Lanches rápidos para consumir antes do treino

Antes dos treinos, o ideal é consumir proteínas que contribuem para prevenir a lesão dos músculos e também para promover a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Além disso os carboidratos também são recomendados, pois dão a energia necessária para a prática da atividade.

Esses alimentos devem ser consumidos entre 1h a 2h antes das atividades. Confira alguns lanches essenciais para antes do treino:

-Vitamina de frutas
O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. Uma vitamina de frutas é uma boa opção para dar energia.

- Banana
Rica em potássio, vitaminas e minerais a banana é uma boa fonte de energia antes da prática de atividades físicas.

- Aveia com frutas
Cereal rico em fibra, a aveia é uma ótima fonte de energia, ideal para equilibrar o açúcar do sangue. É uma boa sugestão para ser consumida antes dos treinos acompanhada de uma banana, por exemplo.

- Salada de frutas
Um mix de frutas naturais vai hidratar e fornecer energia, vitaminas e minerais. Pode ser acompanhada de cereais, mel e granola.

- Pão integral
Rico em carboidratos e fibras, o pão integral é uma opção rápida e fácil, ideal para preparar um lanche natural com queijo branco, peito de peru e alface. Assim você terá uma opção saudável para agregar força e disposição para a atividade física.

- Macarrão integral

Assim como o pão integral, é uma boa pedida de refeição pré-treino. Ele pode ser consumido de diversas formas: quente, acompanhado de legumes e proteína, ou frio como salada.

- Arroz integral
Se o seu treino for perto de refeições como almoço e jantar, este é um bom convidado, já que é fonte de energia e fibras.

- Cereais de milho integral
Ainda na família dos integrais, os cereais, são muito bem-vindos quando acompanhados de um iogurte de frutas ou frutas naturais.

- Iogurte de frutas
Derivado do leite, rico em proteína, o iogurte quando acompanhado de cereais, aveia ou castanhas, fornece energia e proteína para aumentar a performance do treino.

- Castanhas
Sejam de cajú, do Pará, portuguesa… As castanhas são ricas em vitamina E, selênio (poderoso antioxidante) e ômega 3 (anti-inflamatório) elas podem compor a dieta pré-treino.

Fonte: Catraca Livre